Не забудьте позаботиться о себе

Представьте, что вы летите на самолете. Внезапно самолет начинает трясти,
и пилот объявляет, что необходимо совершить аварийную посадку. Выбрасываются кислородные маски. Что вам следует делать? Продолжайте читать, и вы
не только узнаете ответ на этот вопрос, но и поймете связь между этой ситуацией и заботой о вашем близком.
ЭТА ГЛАВА ПОСВЯЩАЕТСЯ ВАМ, самому важному человеку в жизни вашего близкого, страдающего шизофренией. Именно вы НЕУСТАННО ТРУДИТЕСЬ, чтобы удовлетворить все его повседневные нужды, и оберегаете от усиления симптомов, потери работы или даже жилья. Вы должны ГОРДИТЬСЯ выполняемой работой и признать ее высокую важность.
Не стоит недооценивать изменения, которых вы добились, и то, насколько ваша
помощь повлияла на жизнь близкого. Однако, заботясь о человеке, страдающем шизофренией, вы можете столкнуться с НЕСТАНДАРТНЫМИ ЗАДАЧАМИ, которые будут занимать ваши мысли все дни напролет, меняя вашу жизнь на многие годы и даже десятилетия. Люди, ухаживающие за человеком с шизофренией, тратят на непосредственную помощь близким от 22 до 37 часов в неделю. Им приходится
постоянно быть начеку на случай возникновения экстренной ситуации. В таких
условиях очень сложно даже думать о чем-либо другом.
Единственный способ справиться с этими проблемами – начать заботиться и о себе
самом. Помните вопрос про кислородные маски? Ответ заключается в том, что, прежде
чем помогать другим, вам следует надеть кислородную маску на себя. В заботе
о близком нужно придерживаться того же принципа: ЧТОБЫ ОБЕСПЕЧИТЬ ЕГО ВСЕМ, В ЧЕМ ОН НУЖДАЕТСЯ, И ПОЛУЧИТЬ УДОВЛЕТВОРЕНИЕ ОТ ХОРОШО ВЫПОЛНЕННОЙ РАБОТЫ, СПЕРВА ВЫ ДОЛЖНЫ ПОЗАБОТИТЬСЯ О СЕБЕ.
Если вы будете внимательны к собственному физическому и психическому
здоровью, вам будет легче справляться с проблемами, связанными с заботой
о родном человеке. Так вы сможете адаптироваться к изменениям, установить
крепкие отношения с окружающими и справиться со всеми трудностями. Кроме
того, такой подход позволит избежать беспокойства, раздражительности, гнева или желания несправедливо поступить по отношению к человеку, о котором
заботитесь. Сложности ухода за человеком с шизофренией, особенно если это
член семьи, могут оказать на вас огромное влияние. Позаботившись о себе, вы
станете более устойчивыми к стрессу, СМОЖЕТЕ СПРАВИТЬСЯ С НЕПРОСТЫМ ПЕРИОДОМ В ЖИЗНИ И НАСЛАДИТЕСЬ ПЛОДАМИ СВОИХ ТРУДОВ.

Один из самых действенных способов поддержать психическое здоровье – это РАБОТА
НАД УЛУЧШЕНИЕМ СВОЕГО ФИЗИЧЕСКОГО СОСТОЯНИЯ.
Возможно, вам будет легче, если ваше тело будет здоровым и выносливым. Чтобы достичь этого, важно придерживаться основных правил здорового образа жизни.
ПРАВИЛЬНО ПИТАЙТЕСЬ. Для поддержания здоровья тела необходимо соблюдение здоровой сбалансированной диеты, включающей свежие фрукты и овощи, цельные злаки, различные нежирные сорта мяса и другие богатые белками продукты, а также
ряд полезных жиров. Правильное питание снижает риск развития хронических заболеваний, ПОЗВОЛЯЕТ ОСТАВАТЬСЯ ЭНЕРГИЧНЫМ и улучшает настроение.
Избегайте сахара и кофеина, так как они вызывают быстрый прилив сил, а затем еще более быстрое их истощение. Следует также избегать алкоголя и психоактивных веществ, так как их употребление не приводит к снижению уровня стресса. Напротив, стрессовое состояние может только усилиться.

ВЫСЫПАЙТЕСЬ. Хороший сон имеет очень важное значение для поддержания
психического и физического здоровья. Взрослым обычно требуется от 7 до 9 часов
сна. Короткий дневной сон (длительностью до получаса) может зарядить вас энергией до конца дня. Даже 15 минут дневного сна могут принести пользу. Следование правилам «гигиены сна» поможет вам улучшить качество сна ночью.
К ним относятся СОБЛЮДЕНИЕ РЕЖИМА (отход ко сну и подъем примерно в одно и то же время каждый день), отказ от компьютера, телевизора и смартфона перед сном, ограничение потребления кофеина и регулярные физические нагрузки. Попробуйте каждый день за 30-60 минут до отхода ко сну выполнять одни и те же действия,
сформировав таким образом каждодневный ритуал. К таким действиям относится всё, что помогает вам расслабиться, – от прослушивания успокаивающей музыки и чтения книг до принятия теплой ванны и медитации в течение нескольких минут. Недостаточная продолжительность сна может помешать добиваться поставленных целей, поскольку ведет к ухудшению настроения, истощению сил и снижению стрессоустойчивости.
ЕЖЕДНЕВНО ДАВАЙТЕ СЕБЕ ФИЗИЧЕСКУЮ НАГРУЗКУ. Когда вы испытываете стресс и усталость, вам наверняка не до физических упражнений, однако после их выполнения вы почувствуете себя лучше. Физическая нагрузка снимает стресс и улучшает настроение. Старайтесь уделять ей не менее 30 минут в день. Для удобства упражнения можно выполнять несколько раз в день, разделив указанное время на несколько коротких занятий по 10 минут. Начать можно с небольших изменений в образе жизни, таких как использование лестницы вместо лифта, бег или езда на велосипеде. Если вам трудно придерживаться графика тренировок дома, можно записаться в спортивный клуб на занятия. Ежедневные физические упражнения – это естественный способ повысить выработку гормонов, снижающих стресс, получить прилив сил и улучшить общее состояние здоровья.
ПРИМЕНЯЙТЕ МЕТОДИКИ РАССЛАБЛЕНИЯ. Дыхательные упражнения, мышечная релаксация и медитация – это простые и быстрые методы, позволяющие уменьшить стресс. После напряженного разговора с близким они могут помочь справиться
с бурей эмоций и спокойно обдумать последующие действия. Другим способом снизить стресс и обеспечить прилив положительных эмоций могут стать занятия йогой или медитация. Пользу принесут даже всего несколько минут таких занятий на протяжении напряженного дня, так как они позволят вам снова ОЩУТИТЬ СЕБЯ В СОСТОЯНИИ ДУШЕВНОГО РАВНОВЕСИЯ.
Удовлетворение этих базовых потребностей поможет вам ПРЕОДОЛЕТЬ СТРЕСС
в непредвиденных ситуациях, которые могут
длиться неопределенно долгое время. Пандемия коронавирусной инфекции усугубила
положение людей, заботящихся о близких с шизофренией, во всем мире. В новых условиях стало, как никогда, важно не забывать заботиться о себе, чтобы потом быть в состоянии оказывать поддержку своим