Посетите этот раздел
Для врачей

Для всех

Здоровый образ жизни:
7 советов

  • Изменение образа жизни – один из ключевых моментов терапии. Как это сделать максимально эффективно нужно знать и людям, страдающим шизофренией и их близким.

В настоящем разделе:

Важно придерживаться принципов здорового образа жизни и во время ремиссии, и в период обострений. В последнем случае без помощи родных и близких не обойтись.

Совет №1. Высыпаться

Нормализация режима сна-бодрствования делает человека более устойчивым к воздействию стресса. При нарастании усталости становится труднее контролировать симптомы шизофрении1. Для того, чтобы улучшить качество сна, важно…

Придерживаться распорядка дня, каждый день ложится спать и просыпаться в одно и тоже время.

Научится расслабляться перед сном: делать дыхательную гимнастику, слушать спокойную музыку.

Не использовать гаджеты за несколько часов до сна. Свет исходящий от экрана может нарушить процесс засыпания.

Избавляться от напряжения, накопившегося в течение дня: можно записать проблемы на бумагу, поговорить с близким человеком.


Совет №2. Заботится о теле

Сбалансированное питание и регулярные посильные физические нагрузки способны уменьшить риск развития сердечно-сосудистых и эндокринных заболеваний2. Нельзя пропускать приемы пищи или голодать. Резкое изменение уровня глюкозы в крови может спровоцировать психоз1.
Также исследование Меган Аролл с соавторами показало, что снижение потребления глютена способно уменьшить выраженность симптомов шизофрении3 (требуются дополнительные исследования). Больным полезны витамины С и E3.
Регулярная физическая нагрузка доказано улучшает качество жизни людей, страдающих шизофренией. Занятия спортом позволяют устранить последствия гиподинамии, стимулируют работу головного мозга (восстановление клеток мозга, стимуляция мыслительных процессов, улучшение памяти, концентрации внимания), позволяет быстрее избавиться от вредных привычек4.


Совет № 3 Бросить курить

Курильщики находятся в группе риска по возникновению сердечно-сосудистых катастроф: инсульта, инфаркта2. Отказаться от привычки сложно, но необходимо. Улучшается психическое здоровье. Но, на фоне приема антипсихотических препаратов бросать курить можно только после консультации и под контролем лечащего врача2.


Совет №4. Жизнь без наркотиков и алкоголя

Часто для облегчения симптомов шизофрении больные начинают принимать наркотики или алкоголь. Но в долгосрочной перспективе это опасно. Психоактивные вещества осложняют течение шизофрении2. Пристрастие к алкоголю провоцирует депрессию, увеличивают вероятность развития психотического эпизода, наркотики усугубляют симптомы шизофрении. Сочетать алкоголь и наркотики с лечением антипсихотиками опасно для жизни2.


Совет №5 Управление эмоциями

Симптомы шизофрении часто провоцируют возникновение тревоги и стресса, как у заболевшего человека, так и у его близких. Чтобы справится с напряжением стоит снизить темп жизни, уменьшить количество дел. Уделять время техникам релаксации или просто больше ходить или записаться в бассейн5.


Совет №6 Общение

Доверительные отношения между родными, друзьями помогут пережить тяжелые эпизоды болезни. Изоляция усугубляет течение шизофрении6. Получить помощь можно и в специализированных группах в социальных сетях.


Совет №7 Укрепление семейных связей

Анализ баз данных пациентов с шизофренией, показывает, что поддержка семьи имеет решающее значение в профилактике рецидивов, улучшении результатов лечения, уменьшении количества госпитализаций6.
Но часто те, кто ухаживает за больным из-за повышенной эмоциональной и физической нагрузки жалуются на ухудшение самочувствия: нарушение сна, депрессию, тревожность. Родным и близким человека, страдающего шизофрений также важно вести здоровый образ жизни. Могут помочь и программы специальной психологической и социальной поддержки.

Источники:

  1. Mind, How can I help myself?, 2013. https://www.mind.org.uk/information-support/types-of-mental-health-problems/schizophrenia/self-care/#look [Accessed November 2019]
  2. NHS, Schizophrenia – Living with, 2019. https://www.nhs.uk/conditions/schizophrenia/living-with/ [Accessed November 2019]
  3. Arroll, M.A., Wilder, L. & Neil, J. Nutritional interventions for the adjunctive treatment of schizophrenia: a brief review. Nutr J 13, 91 (2014) doi:10.1186/1475-2891-13-91
  4. EPA Report(27th European Congress of Psychiatry) 2019;
  5. NHS, Every mind matters — stress, 2019. https://www.nhs.uk/oneyou/every-mind-matters/stress/ [Accessed November 2019]
  6. Onwumere et al. Front Phsychol 2018; 9:1530
Login to Unlock

Что такое шизофрения?

Шизофрению можно определить, как тяжелое психическое расстройство, которое влияет на поведение, мысли и эмоции человека

Далее…
Login to Unlock

Как я могу помочь больному шизофрен…

Чтобы понять с какими проблемами может столкнуться больной и его ближайшее окружение, необходимо собрать максимум информации о заболевании

Далее…

Информация на сайте не заменяет консультацию специалиста здравоохранения. Имеются противопоказания, обратитесь, пожалуйста, к лечащему врачу.